รวม 5 จุดนวดคอ บ่า ไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวด

คุณเคยรู้สึกปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานไหม? อาการปวดเหล่านี้เป็นเรื่องที่พบบ่อยในกลุ่มคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ วันนี้เราจะมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดเหล่านี้ และมีวิธีนวดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย

ปวดคอ บ่า ไหล่ สัญญาณเตือนที่ต้องรีบดูแลตัวเอง

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความเครียดสะสม หากคุณมีอาการปวดตึงบริเวณคอ รู้สึกเมื่อยล้าที่บ่าและไหล่ มีอาการชาร่วมด้วย หรือปวดร้าวไปถึงศีรษะ นี่คือสัญญาณที่บอกว่าคุณควรหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจังได้แล้ว 

5 จุดนวดบรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ด้วยตัวเอง

การนวดด้วยตัวเองเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่การนวดที่ถูกวิธีจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น มาดูกันว่ามีจุดไหนบ้างที่เราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

1. บริเวณบ่าด้านหน้า

เริ่มจากการใช้นิ้วโป้งกดบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้า นวดวนเป็นวงกลมเบา ๆ ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มแรงกดขึ้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าด้านหน้าที่มักตึงเครียดจากการนั่งทำงาน

2. บริเวณบ่าด้านหลัง

ใช้มือข้างตรงข้ามไขว้ไปที่บ่าด้านหลัง ใช้นิ้วกดบริเวณกล้ามเนื้อเหนือสะบัก นวดเป็นวงกลมเบา ๆ ค่อย ๆ เพิ่มแรงกด ทำประมาณ 30 วินาที สลับข้างทำเช่นเดียวกัน การนวดจุดนี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบ่าด้านหลังได้ดี

3. บริเวณท้ายทอย

ใช้นิ้วทั้งสองข้างกดบริเวณท้ายทอย ตรงรอยบุ๋มใต้ฐานกะโหลก นวดวนเบา ๆ ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มแรงกด ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จุดนี้เป็นจุดสำคัญที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อคอ และลดอาการปวดศีรษะได้

4. บริเวณกล้ามเนื้อหลังคอ

ใช้นิ้วทั้งสองข้างกดบริเวณกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ เริ่มจากบริเวณใต้หูลงมาถึงบ่า นวดวนเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มแรงกด ทำประมาณ 30 วินาที การนวดจุดนี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อคอ และลดอาการปวดร้าวไปที่ศีรษะได้

5. บริเวณสะบักด้านหลัง 

ใช้มือข้างตรงข้ามไขว้ไปที่สะบักด้านหลัง ใช้นิ้วกดบริเวณกล้ามเนื้อรอบ ๆ สะบัก นวดวนเป็นวงกลมเบา ๆ ค่อย ๆ เพิ่มแรงกด ทำประมาณ 30 วินาที สลับข้างทำเช่นเดียวกัน การนวดจุดนี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหลังส่วนบนได้ดี

สรุปบทความ

แม้ว่าการนวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยตัวเองจะเป็นวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น การใช้เครื่องนวดไฟฟ้าอาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะเครื่องนวดไฟฟ้าช่วยให้คุณนวดได้ลึก และตรงจุดมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยประหยัดแรงและเวลาในการนวดด้วยตัวเอง แต่สำหรับใครที่กำลังมองหาเครื่องนวดไฟฟ้าใช้งานง่าย พกพาสะดวก ต้องไม่พลาดกับแบรนด์ OMRON ที่เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ ที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริง ที่สำคัญยังมีจัดจำหน่ายทั้งใน Shopee, Lazada, และร้านขายยาชั้นนำทั่วไปอีกด้วย